Цель: расширить кругозор в области работы разума, оценить собственные возможности, раскрыть в себе новые способности. Простые и доступные техники помогут приобрести навык для развития памяти и внимательности, для самостоятельного продвижения в этом направлении.

Цикл занятий по медитации по – в среднем 20-30 мин. - предназначен для всех желающих – занимаются они йогой или просто интересуются медитацией, подборка проверенных и полезных практик и упражнений сделает их жизнь более осознанной, качественной и наполненной яркими красками.

ЗАНЯТИЕ 1. Техника вспоминания.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

Медитацию невозможно понять и оценить без практики. Поэтому буду делать акцент на практику. Хочется, чтобы вы за 10 занятий получили полезный опыт медитации и почувствовали эффект от простых медитативных упражнений. Теории будет минимум. Но если вы зададите вопросы по теме, постараюсь ответить во время эфира.

Память свойство - воспроизводить какую-то информацию о событиях и явлениях, которые были до этого момента. Это наши мысли, чувства, ощущения, поступки и реакции по отношению к миру, ко вселенной. Вот мы увидели прекрасный цветок, уловили странный запах, услышали фразу, ощутили боль, прочли стихотворение – все это, как след, отпечаток остается где-то в лабиринтах нашей памяти. Большинство людей живет, не осознавая потока этой информации. Все время в спешке, в заботах… Кто-то живет более осознанно, получая максимум знаков, сигналов из внутренней и внешней вселенной. И все накапливают свой уникальный опыт, реакций, образов, отпечатков. Накапливают в своем личном хранилище – в своей памяти. Осознанно или неосознанно, но мы все время в процессе запоминания.

Кто бы мы были без этого свойства? – Абсолютно чистыми листами. Хорошо это или плохо? – Нетривиальный вопрос. Пусть он висит до окончания наших занятий.

Развивать память или способность извлекать нужную информацию из хранилища памяти мы начинаем с детства. И много сил прикладываем к этому! Почему? - Чем лучше наша память, тем быстрее мы учимся, осваиваем профессии, делаем карьеру и вообще разносторонне развиваемся. Кто с этим поспорит?

Если мы научимся извлекать актуальную информацию из памяти в нужный момент, то мы будем явно выигрывать на фоне других в социальной сфере.

Поэтому давайте скорее приступим к практикам. А об эволюции личности в связи с памятью еще поговорим дальше.

ПОДГОТОВКА К ПРАКТИКЕ

Прежде чем я объясню суть практики. Прошу вас подготовиться. Во-первых, у вас должно быть уединенное место, тихое и удобное для медитации. И во-вторых, вам нужно будет сделать следующую предварительную практику:

1. Если вы взбудоражены, наклонитесь к ногам стоя. Если вам нельзя опускать голову вниз, то наклонитесь сидя, положите голову на ноги, либо на сложенные руки, либо на подушку, которую можно положить на ноги. Это должна быть удобная поза. Расслабьтесь! И слушайте меня.

2. Если же ваше тело испытывает недостаток движения, если долго находились в одной позе, либо ощущаете вялость, сделайте динамическую разминку - 5 наклонов вперед, боковые вытяжения, скрутки стоя и несколько кругов плечами вперед и назад. Делайте, пока я говорю.

ВСПОМИНАНИЕ

Это одна из испытанных и распространенных техник в медитации. Вы спросите, а обычное вспоминание в бытовом варианте – это медитация? – Не всегда! Но порой очень похоже. Мы в практике медитации вначале входим в состояние внутреннего покоя и тишины, затем волеизъявляем – даем себе установку выполнять определенные ментальные действия. Затем мы начинаем выполнять эти действия – в данном случае погружаемся в процесс вспоминания. И тут уже стараемся действовать без насилия, в идеале отпускаем ум на свободу и наблюдаем. Если это получается, то вы имеете шанс выудить из лабиринтов подсознания, из хранилища памяти очень интересную информацию!

Техника вспоминания сама по себе полезна даже просто как тренировка памяти. Медитация-вспоминание является простым, но очень эффективным упражнением. И любой человек может применять его в повседневной жизни. Эта простая техника успокаивает ум и при регулярном использовании вносит в жизнь качество осознанности и наполненности. То есть она научит вас быть попросту более внимательным к мелочам, к тому, что происходит с вами в данный момент. Чем больше практики, тем более многогранно вы станете воспринимать текущий момент. И конечно, получать больше наслаждения от того, что происходит: от вкуса малины, прикосновения подушки или ладошки ребенка, от запахов, звуков и т.д.

СУТЬ
Суть практики сводится к последовательному вспоминанию, просматриванию событий за какой-то прошедший период – день, месяц, час... Просматривать нужно события, а также мысли, чувства и эмоции, которые имели место в выбранном вами отрезке времени. Подчеркиваю - мыслей, чувств и эмоций! Не только действий!

Поскольку это не так просто в начале, мы будем брать короткие периоды для вспоминания – 1-2 часа. Очень важно, чтобы в процессе практики вы не переживали заново выбранный отрезок времени, а беспристрастно просматривали его, подобно киноленте. То есть просматриваете все – чувства, мысли, события, не анализируя, не давая оценки. Так, как будто все это никак вас не касается.

Не расстраивайтесь, если вы не можете вспомнить подробностей и быстро завершили цепочку событий… Это нормально. Если цепочка воспоминаний закончилась, сделайте 10 дыханий, отсчитывая в обратном порядке, и попробуйте вспомнить еще раз. Ваша задача на данном этапе сделать то, что можете. А дальше посмотрим, как все будет меняться в процессе наших занятий.

ТЕХНИКА

Примите удобное положение тела. Какая-либо специальная поза не требуется, единственное желательное условие – прямая спина. Лучше ни на что не опираться и не ложиться, так как это будет способствовать потере сознательности и засыпанию.

Закройте глаза. Настройтесь на практику.

Почувствуйте свое тело, осознайте свое физическое состояние, настроение. Почувствуйте естественный и спокойный ритм дыхания. Не меняя этого естественного ритма, про себя отсчитайте выдохи в обратном порядке от 10 до 1.

Берем отрезок времени – предыдущие 2 часа до нашего занятия. Зафиксируйте определенный момент – событие, которое случилось примерно 2 часа назад – назовем его «точка Х». И попробуйте просмотреть как можно подробнее весь отрезок времени от точки Х до момента вашего решения выполнить эту практику, до приготовления к ней. Если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до точки Х. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут. Начинаем!

А теперь расслабьте свой ум и отпустите все воспоминания. Ощутите ментальную расслабленность и спокойствие. Заметьте, что волнения в уме стало намного меньше или, по крайней мере, активности мыслей нет и хаотичности нет. Такое состояние блаженной пустоты и расслабленности. Побудьте комфортное время в этом состоянии, почувствуйте и понаблюдайте за ним.

…………………………………………………………………………………………

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не было ли долго? Очень интересно, как изменится ваша ретроспективная медитация к десятому занятию и какие еще изменения в вашей жизни вы заметите. Чтобы это отследить, прошу вас писать в своем личном дневнике как шел процесс вспоминания, сколько раз отвлекался ум, сколько раз начинали цепочку снова.

Пишите там не только свои наблюдения, а также вопросы по теме. Если не будете писать, впечатления такого тонкого порядка быстро улетучиваются – вы просто их забудете и не сможете сравнить. Это проверено.

Призываю завести дневник практик! Призываю тренироваться хотя бы раз в день! Если не получится – ну, уж как получится… Главное, не пропускайте занятия, и вы получите навык, полезный опыт и, надеюсь, вкус к этому занятию!

ЗАНЯТИЕ 2. Перспективное вспоминание. Память и сосредоточение.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

Кто медитировал после нашей последней встречи? – Если вы сделали несколько попыток, вы герой! Кому не удалось, работайте над собой, все получится! Именно для вас мы для начала сегодня повторим практику первого занятия. А на след. неделе эта практика уже будет изменена. Поэтому закрепляйте ее сами! И делайте пометки в свой дневник!

ПОДГОТОВКА

Практика медитации требует подготовки тела, безусловно! Если тело не подготовлено регулярной гимнастикой, не прокалено хатха йогой, крия йогой, то оно вам не позволит усидеть неподвижно и трех минут. Поэтому будет здорово, если вы перед нашим занятием сделаете упражнения, способствующие медитативной практике.

Если вы возбуждены, наклонитесь к ногам, прикоснитесь головой к ногам, можно сложить под голову руки, можно положить лоб на подушку. Это должна быть удобная поза. Расслабьтесь! И слушайте меня.

Если тело испытывает недостаток движения, если долго находились в одной позе, либо ощущаете вялость, заторможенность, сделайте динамическую разминку! Начинайте делать упражнения, пока я говорю вступительную речь!

ПРАКТИКА

Начнем с медитации-вспоминания последних 2 часов. Просматриваем события прошлого в том порядке, как они происходили в времени.

Закройте глаза. Настройтесь на практику.

Берем отрезок времени – предыдущие 2 часа до нашего занятия. Зафиксируйте определенный момент – событие, которое случилось примерно 2 часа назад – назовем его «точка Х». И попробуйте просмотреть как можно подробнее весь отрезок времени от точки Х до момента вашего решения выполнить эту практику, от приготовления к ней. Если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до точки ///. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут.

Начинаем!

……………………………………………………………………………………………………
5 мин + практика 5-10 мин

А теперь расслабьте свой ум и отпустите все воспоминания. Ощутите расслабленность и спокойствие. В уме нет волнения, нет активности. Состояние блаженной пустоты и расслабленности. Почувствуйте его и понаблюдайте за ним…

Напишите о ходе практики в чат группы. Всем ли просто вспоминать события в таком порядке? Приспособился ли ваш ум к просматриванию событий за 2 -4 практики? Я буду просматривать и, может быть, смогу помочь преодолеть какие-то трудности.

В первое время, в особенности, если у вас нет опыта медитативной практики, ваш ум будет часто отвлекаться или зацикливаться на каком-либо событии или чувстве. Не расстраивайтесь, как только вы осознали, что ум отвлекся или застрял в одном событии, снова возвращайте его к вспоминанию. Придется это делать, придется потрудиться…

Ну, разве нам нужен хаотичный, неприрученный ум?

Мы будем попробовать различные вариации этой техники. Вообще тут можно много чего попробовать - просмотреть события в обратном порядке. Далее – увеличить отрезки - основные события недели. Или можно просмотреть какую-то одну линию вашей жизни (взаимоотношения с конкретным человеком или работу). Основное условие – БЕСПРИСТРАСТНОСТЬ, то есть мы садимся и стараемся не думать о какой-либо ситуации, а просто вспоминать, просматривать, эмоционально не вовлекаясь. И конечно, без фанатизма и спешки! Проделайте вот эту практику, которую я вам дала 5, 10 раз – приучите ум! И тогда вы себя подготовите к более интересным путешествиям.

О ВНИМАНИИ

Сосредоточение внимания — очень важная умственная привычка. И каждый человек имеет возможность развить известную степень гениальности, развивая эту силу сосредоточенного внимания. Для йога это вообще основная задача – развить в себе эту способность. Все достигается при условии регулярных упражнений.

И надо понимать, что непроизвольное сосредоточение внимания и сознательное – две большие разницы в плане развития нашего интеллекта и памяти. Вообразите себя на Невском проспекте в Санкт-Петербурга! Тысячи предметов мелькают перед нашим зрением, тысячи звуков улавливает наш слух, мы ощущаем запахи и прикосновения, и еще что-то неуловимое в суете и движении людей и машин, в торжественном великолепии архитектуры – масса впечатлений! Но что мы сможем вспомнить потом об этом моменте? – Мало что… Или что-то одно, на что мы обратили внимание осознанно. Мы что-то выхватили, а все прочее пропадает, как будто его и не было.

То есть вспомним мы лишь тот звук, запах, ту мысль или картинку, на которой задержали внимание более продолжительно. А более ярко и точно – тот объект, на котором сосредоточились сознательно.

Когда разум сосредоточен на одном предмете, то мы невосприимчивы к зрелищам и звукам, которые в другое время наверняка бы привлекли бы наше внимание. Человек, погружённый в какое-либо определённое занятие, не заметит проходящих через комнату людей и не услышит боя часов, рядом с ним находящихся.

Так что если вы желаете посвятить всё своё внимание какому-нибудь предмету, то по возможности выбирайте время и место, с тем чтобы ваш ум был свободен от всех посторонних впечатлений. Только люди, умеющие сосредоточивать своё внимание, могут бросить одно занятие и сразу переключиться на другое. Помните, лучше запоминаются те вещи, впечатления от которых получены, когда ум находится в покое и не был занят ничем посторонним.

Цельное, нераздельное внимание даёт изумительно ясные впечатления, укрепляет умственные способности и даёт им силу, которой они не обладали бы при прочих условиях.

Внимание и способность к сосредоточению могут быть настолько развиты упражнениями и практикой медитации, что в жизни будут проявляться на автомате, если в том явится необходимость. Создайте умственную привычку, и ваш разум будет следовать ей. Проложите интеллектуальную тропу, а разум уже по ней пойдёт! Он вообще любит проложенные тропки. Ленится обычно искать новые… Упражнение и постепенное совершенствование — вот и весь секрет успеха в достижении интеллектуального развития. Сейчас проделаем одно из простых, но очень эффективных и показательных упражнений.

ПРАКТИКА КОНЦЕНТРАЦИИ НА СЧЕТ

Что предстоит делать? - Сначала подготовимся к практике. Затем начнете считать от 100 до 1. Задача 1 - отслеживать, сколько счетов вы можете не отвлекаться при условии, что вы принимаете и осознаете все потоки информации, которые к вам идут ( ощущения, тела, звуки за окном, аромат комнаты… Затем задача 2 – начнем считать с максимальным сосредоточением.

ЗАНЯТИЕ 3. Ретроспективное вспоминание. Наблюдательность.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Если вы не успели подготовиться к занятию по медитации. Начинайте экспресс-подготовку сейчас, пока я говорю вступительную речь. Если вы возбуждены, хорошо побыть в расслабляющем наклоне.

Если дефицит движения, сделайте разогревающую разминочку. Я пока буду говорить, а вы двигайтесь и слушайте.

Скажу пару слов для тех, кто не был на предыдущих занятиях.

ЧТО ДАЕТ ПРАКТИКА ВСПОМИНАНИЯ?

Стоит ли на это тратить время? – Было бы интересно услышать ответ на этот вопрос от тех, кто честно практикует на наших занятиях, а может, и самостоятельно.

Основной же эффект данной медитативной техники состоит в значительном увеличении осознанности в повседневной жизни. А что мы будем иметь от увеличения осознанности? – цвета станут ярче, звуки – насыщеннее, еда – вкуснее. Вы начинаете различать больше оттенков чувств и эмоций. Словом, с увеличением осознанности спектр вашего восприятия значительно расширится.

Осознанность со временем привносится и в сновидения – вы начинаете лучше запоминать сны, они становятся ярче и насыщеннее, со временем вам удастся сохранять осознанность и во сне. Очень часто эту технику используют люди, практикующие осознанные сновидения или йогу сновидения. Подробнее об этой удивительной йоге, о познании во сне, вы можете узнать на сайте…

Как и во всех практиках йоги здесь важна регулярность и постепенность. Скорее всего, вы почувствуете первые эффекты уже после 2-3 практик, и они вас приятно удивят. Не расстраивайтесь, если поначалу практика дается тяжело – это пройдет. Не испытывайте чувство вины, если в какой-то из дней, вам не удалось выполнить практику. Любая техника медитации насилием и напряжением сводится на нет. Однако это не говорит о том, что совсем не нужно делать никаких усилий. Нужно! – Старайтесь не перенапрягаться, чтобы практика была в радость.

И очень важно быть честным и следовать важному йоговскому принципу – быть логичным и последовательным. Решил практиковать медитацию-вспоминание – иди до конца! По крайней мере пройди честно 10 занятий. Пытайся делать практику, получилось или нет! Преврати себя в экспериментальную лабораторию – узнай, на каком этапе лично у тебя пойдут изменения и подвижки!

ТО ЕСТЬ ВАЖНО!!! Никуда не торопиться и чрезмерно не усердствовать!

ПРАКТИКА ВСПОМИНАНИЯ

Сегодня в программе практика ретроспективного вспоминания. Этот метод требует еще большего внимания – ведь это не привычно нашему разуму. Но как говорят нейрофизиологи, каждое новое действие, которому мы себя учим – это новые нейронные связи в нашем мозге, это увеличение серого вещества. Поэтому с воодушевлением осваивайте все новое!

Просматриваем события в обратном порядке.

Закройте глаза. Настройтесь на практику. Почувствуйте свое тело, осознайте свое физическое состояние, настроение. Почувствуйте естественный и спокойный ритм дыхания. Не меняя этого естественного ритма, про себя отсчитайте выдохи в обратном порядке от 10 до 1.

Берем отрезок времени – предыдущие 2 часа до нашего занятия. Зафиксируйте определенный момент – событие, которое случилось примерно 2 часа назад – назовем его «точка Х». И попробуйте просмотреть как можно подробнее весь отрезок времени в обратном порядке от момента вашего решения выполнить эту практику, от приготовления к ней, до точки Х. Если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до точки Х. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут.

Начинаем!

……………………………………………………………………………………………………

А теперь расслабьте свой ум и отпустите все воспоминания. Ощутите ментальную расслабленность и спокойствие. Нет волнения в уме, активности и хаоса мыслей. Состояние блаженной пустоты и расслабленности. Побудьте комфортное время в этом состоянии, почувствуйте и понаблюдайте за ним.

Пишите о ходе практики в свой личный дневник, пишите вопросы и предложения в чат группы.

ВОЗРАСТ и ПАМЯТЬ

Самый закоренелый предрассудок в данной области состоит в убеждении, будто память полностью зависима от возраста: в детстве и юности она хороша, а потом всё слабеет, и в конце концов чуть ли не вовсе сводится на нет, а весь ум растворяется в маразме.

Почему же в начале жизни память так хороша? – Заметьте, в детстве и юности человек поставлен в такие условия, что должен неуклонно интеллектуально расти и развиваться, упражнять интеллект и обогащать свою память — мы все время учимся в этот период, поэтому эта задача выходит для человека на первый план. Но дальше акценты смещаются, в зрелые годы мы всё меньше и меньше упражняем память, и в конце концов лишаем ее всякого упражнения. Именно отсутствие упражнения и интереса, а вовсе не возраст, постепенно ввергает человека в умственную апатию и маразм.

И когда внимание и память без упражнений постепенно угасают, наблюдается ещё одно не очень приятное явление — человеку кажется, что по мере прибавления лет бег времени ускоряется. То есть объективно, вроде, скорость движения времени остаётся неизменной, но субъективно человек ощущает его ускорение.

Почему такое впечатление складывается? - Причина в том, что внимание становится рассеянным, и эта рассеянность прогрессирует! И также падает способность человека к сосредоточению. Если это запустить, то в общем — встреча с маразмом неизбежна… Надо сказать, что такому положению вещей сильно содействует однообразный уклад жизни, задёрганность и хроническая усталость, все эти психологические наезды СМИ, вся эта реклама, пустая болтовня – это затуманивает сознание, ворует время и внимание!

В результате сила восприятия неизбежно падает, а память слабеет. Всё меньше импульсов извне поступает в сознание. Временные интервалы между этими импульсами выпадают, что и является причиной для иллюзии ускорения времени. При таком положении дел оказывается, что если человек прожил 17 лет, то он прожил половину — причём лучшую половину — своей жизни, потому как общая сумма впечатлений от последующих 60-80 лет качественно и количественно будет лишь равняться сумме впечатлений первых 17 лет. Таким образом, чтобы субъективно замедлить бег времени, человеку необходимо постоянно (а не только в юности) упражнять внимание и наблюдательность, развивать и совершенствовать память и её остроту.

О ЗРИТЕЛЬНОЙ ПАМЯТИ

И вторая практика сегодня будет направлена на развитие зрительной памяти и внимательности. Справедливо говорят, что «глаза — окна души», потому как через эти окна разум получает наибольшее число впечатлений. Далеко не все из нас замечают подробности самых обыкновенных предметов. Многие ли из вас знают, где именно уши у коровы — снизу, сверху, сзади или впереди рогов? Многие ли могут сказать, как слезает кошка с дерева, хвостом или головой? Очень немногие бывают внимательными наблюдателями. Средний человек может запомнить предмет лишь в общих чертах, будет помнить, каков его вид, но подробности у него будут отсутствовать. Интересный предмет возбуждает большую долю внимания, почему и получается более ясное и полное впечатление.

Конечно, вы понимаете, что не глаз требует упражнения, потому что всякий здоровый глаз исполняет свою работу хорошо. Уроки наблюдательности нужны, чтобы преодолеть ленивый разум и научиться запоминать предметы до мельчайших деталей, что для жизни может иметь величайшую ценность…

Предметы, которые мы хотим сохранить в памяти, надо наблюдать внимательно и старательно. Одно из наиболее простых, но лучших упражнений для развития наблюдательности состоит в умении «видеть » точно самые обыденные вещи.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТИ

Приготовьте любой доступный предмет: книга, яблоко, кубик, шкатулка… Расположите перед собой на уровне глаз. Закройте глаза и настройтесь на практику. Делаем 10 дыханий, отсчитывая их в обратном порядке. Старайтесь не выпадать из процесса наблюдения за дыханием. И это поможет достигнуть нужного состояния.

Откройте глаза и смотрите спокойно на свой предмет некоторое время. Смотрите внимательно, сколько вам потребуется, чтобы запечатлеть его в своей памяти во всех подробностях. Затем закройте глаза и попытайтесь припомнить эту вещь с наивозможной точностью. Постарайтесь припомнить её размер, форму, гамму оттенков и т.д. - запечатлейте всё это в уме.

Затем откройте глаза, взгляните на вещь снова и посмотрите, чего ещё не хватает вашему ментальному образу. Внимательно отметьте эти упущенные подробности, потом снова закройте глаза и постарайтесь усовершенствовать запомненное изображение; снова смотрите на вещь и продолжайте таким образом до тех пор, пока вам не удастся составить вполне ясный образ данной вещи во всех подробностях.

Итак начинаем настрой. А дальше приготовьтесь действовать самостоятельно. Потом обязательно расслабьтесь лежа. А я с вами заранее попрощаюсь до следующего занятияя!

Закройте глаза и начинайте отсчет дыхания!

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Задание к следующему занятию: скачайте и сохраните, либо распечатайте картину – живопись, лучше что-то новое и непривычное для вас!

ЗАНЯТИЕ 4. Ретроспективное вспоминание. Зрение и внимательность.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Если дефицит движения, сделайте разогревающую разминочку. Я пока буду говорить, а вы двигайтесь и слушайте.

ЧТО ДАЕТ ПРАКТИКА ВСПОМИНАНИЯ? Стоит ли на это тратить время? – несколько слов для настроя.

Основной же эффект данной медитативной техники состоит в том, что осознанность в повседневной жизни увеличивается значительно. А что мы будем иметь от увеличения осознанности? – цвета станут ярче, звуки – насыщеннее, еда – вкуснее. Вы начинаете различать больше оттенков чувств и эмоций. Словом, связь с миром изменится, заиграет яркими красками, ведь сам спектр вашего восприятия значительно расширится.

Было бы интересно услышать о результатах практики подробно от тех, кто честно практикует на наших занятиях, а может, и самостоятельно.

Заканчиваем физическую подготовку. Она важна как базовая основа для практики медитации. Но… не только физическая активность облегчает освоение медитации. Во многих первоисточниках говорится, что наилучшим способом очистить ум и успокоиться являются дыхательные упражнения. В частности упражнение, которое мы часто применяем в йога-классе - КАПАЛАБХАТИ, которое переводится как «светящийся череп», то есть тут достигается ясность ума и сознания, которая позволяет осветить и осознать любой объект и любое явление, на котором мы сосредотачиваемся.

Это короткие мощные выдохи через нос, которые надо делать непрерывно, акцентируясь именно на выдох. Это также и балансирующее попеременное дыхание, которое гармонизирует правое и левое полушария мозга.

И сегодня сделаем именно такую практику: легким движением закройте правую ноздрю и сделайте вдох левой ноздрей…, так продолжайте далее, старайтесь, чтобы потоки были ровными, спокойными, естественными…

Этот метод дыхания успокаивает разум, снимает тревожность и помогает расслабиться.

РЕТРОСПЕКТИВНОЕ ВСПОМИНАНИЕ

Просматриваем события в обратном порядке.

Берем отрезок времени – предыдущие 2 часа до нашего занятия. Зафиксируйте определенный момент – событие, которое случилось примерно 2 часа назад – назовем его «точка Х». И попробуйте просмотреть как можно подробнее весь отрезок времени в обратном порядке от момента вашего решения выполнить эту практику, от приготовления к ней, до точки Х. Если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до точки Х. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут.

……………………………………………………………………………………………………

Пишите о ходе практики в свой личный дневник, пишите вопросы и предложения в чат группы.

ПРАКТИКА СЖАТИЯ И РАСШИРЕНИЯ ПЕЙЗАЖА

Эта техника используется как для укрепления памяти, так и для развития способности внутренней визуализации. Посмотрите на картину, изображающую какой-либо пейзаж, на переднем плане которого запечатлен какой-нибудь объект (например, корова, человек или что-либо другое). Внимательно изучите все детали картины, стараясь запомнить их. Обратите особое внимание на передний план картины. А теперь закройте глаза, представьте всю картину в целом и начинайте постепенно устранять в своем воображении поначалу задний план картины, а затем и все детали, окружающие передний план до тех пор, пока на картине останется лишь один объект переднего плана (будь то корова, человек или что-либо иное). Некоторое время сосредоточивайтесь на этом объекте, а затем начинайте постепенно вводить в обратном порядке в картину все то, что вы устраняли. Представляйте, как картина восстанавливается. Если нет под рукой картины, можно выбрать реальный пейзаж и совершить весь процесс сжатия и расширения пейзажа.

ЗАНЯТИЕ 5. Перспективное вспоминание дня. Внимание и слух.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Приветствую всех в контакте и фейсбуке! Приготовьте пару листов чистой бумаги, либо блокнот и ручку. Напоминаю, что перед медитацией лучше сделать несколько физических упражнений, соответственно вашему состоянию. А я пока представлюсь.

РЕТРОСПЕКТИВНОЕ ВСПОМИНАНИЕ

Просматриваем события в обычном привычном нам потоке времени.

Берем отрезок времени – сегодняшний день, начиная с момента просыпания до нашего занятия. Попробуйте просмотреть как можно подробнее, если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до момента вашего решения выполнить эту практику и до приготовления к ней, то есть вы доходите до настоящего момента. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут.

Начинаем!

……………………………………………………………………………………………………

Пишите о ходе практики в свой личный дневник, пишите вопросы и предложения в чат группы.

_____________________________________

ВНИМАНИЕ И СЛУХ

Приступим к новой теме. Итак, память. Почему же так непросто порой вызывать в памяти нужную информацию в нужный момент - это ЗАДАЧА для нашего разума, действительно, НЕ ПРОСТАЯ!

В разум постоянно стекается множество разнородной информации от органов чувств. Чаще она идет прямо неосознаваемым потоком. Почему так? - Наше сознание все время в движении, оно скользит непрерывно, перескакивая с одного объекта на другой. Это состояние называют «Рассеянным сознанием» - и соответственно тысячи впечатлений – слабеньких и неустойчивых, как слепой летний дождик, отпечатываются в разуме. Но их очень много! Море мутных капелек! А в мутной воде порой не заметишь и чего-то более крупного.

Но стоит нам с интересом задержать внимание, направлять сознание на один объект какое-то длительное время, мы получим яркий отпечаток, информация мощным фонтанчиком пойдет в разум, и мы запомним это яркое впечатление, образ, соответственно, сможем его быстрее найти. То есть старайтесь проявить интерес к происходящему в данный момент, быть сознательно внимательными ко всем каналам восприятия… И этот навык изменит вашу жизнь!

Мы получаем информацию о мире по пяти каналам, то есть при помощи пяти органов чувств. Это наши щупальца, которыми мы ощупываем объекты и познаем их. Информация приходит в виде впечатлений от органов чувств, которые сортируются разумом и скрепляются, группируются в определенные формы. Эти формы хранятся в хранилище памяти как некие отпечатки, образы объектов, которые мы познавали.

И соответственно чем лучше работают органы чувств, чем они лучше натренированы, тем более объемная информация нам доступна, тем яснее у нас представление об объекте. И в общем понятно, что если впечатление туманное и расплывчатое, то оно забывается и теряется очень быстро.

Если же мы учимся пользоваться органом чувств – развиваем его чувствительность при помощи внимательности и сосредоточения, то наш разум будет успешнее справляться с задачей вспоминания, он будет быстрее вытаскивать из хранилища памяти нужные впечатления и формы.

Очень интересно исследовать, как мы получаем впечатления, информацию от различных органов чувств. Некоторые люди помнят яснее виденное, другие же слышанное. Возможно, вы про себя тоже это знаете.

Почему так происходит? – Вы скажете, очевидно, у этого человека больше опыта в использовании зрения, соответственно, ему легче сосредоточиться визуально. Но при прочих равных, если допустим, у вас одинаково эти способности развиты, то есть ли разница в скорости восприятия? А что насчет глубины впечатления, отпечатка? Какие отпечатки удерживаются дольше? Это интересные темы для самоисследования в медитации. Орган зрения – очень сильный канал, и зрительные впечатления воспринимаются вроде бы проще, быстрее. Однако попробуйте проанализировать, что вы помните яснее - услышанное или прочитанное? Хотя давайте сделаем два упражнения и проверим!

ПРАКТИКА

Часть 1. Мы будем произносить очень известную мантру сознания Я БРАХМАН И НИЧТО ИНОЕ, шепотом или мысленно. Подобные мантры надо произносить уверенно и вдохновенно. Ведь это не простая мантра – она приближает нас к осознанию нашего Высшего Я. Это и есть цель йоги – осознать, что мы не мешок с мясом и костями, подверженный стихийному ходу событий или злому року судьбы. Мы – на самом деле могущественнейшие существа, боги, которые просто еще не поняли, что они БОГИ, то есть частички самого творца-Абсолюта со всеми его абсолютными качествами.

Ваша задача произносить мантру, не прекращать, то есть концентрироваться на произнесении, в то время как я буду время от времени громко говорить разные слова. Вы, конечно, будете как-то на них реагировать. То есть фиксировать информацию, которая идет от слухового канала. Затем снова сосредотачиваемся на мантре.

НАЧИНАЕМ ПРАКТИКУ МАНТРЫ!

ИКОНА, МОРОЗ, ПЕСОК, РАЗУМ, КОСМОС, ПРИЧЕСКА, ОДИНОЧЕСТВО, ЗАПАХ

Расслабьтесь. Попробуйте вспомнить впечатления и порядок слов, образов. Начинайте шаг за шагом продвигаться от конца практики к началу, просматривайте свои ощущения, мысли, эмоции от услышанного – все отпечатки, которые сохранились.

Заканчиваем практику вспоминания и теперь ваша задача записать эту последовательность. Сделайте это быстро, пока не забыли!

Часть 2. Теперь следующий этап – начинайте писать на бумаге мантру «Я БРАХМАН И НИЧТО ИНОЕ», непрерывно пишем ее строчка за строчкой. Когда я скажу слово, вы его вписываете также на лист и дальше продолжаете писать мантру.

МАК, ГОРА, РУЧЕЙ, ЖИВОТ, КОГТИ, СЛОН, ВЕДРО, ПЕНЕК

Переверните исписанный лист или закройте его книгой, закройте глаза и начинайте представлять, свой лист, вспоминать слова и их последовательность…

Запишите на память!

Не знаю, какие результаты у вас получились. Напишите в чате! А я озвучу мнение ученых и йогов относительно данного вопроса.

Чтение вслух, конечно, очень полезное упражнение. Слова на слух запечатливаются в нашем разуме и создают совсем иные впечатления, отпечатки, чем слова написанные. Ученый-физик Поль Ланжевен говорит: «Чтение вслух придаёт силу анализу, которая неизвестна читающему про себя. Глаза, пробегая страницы, всегда пропускают скучные отрывки и только скользят по опасным местам». Но ухо слышит всё. Оно пропусков не делает. Ухо нежнее, восприимчивее, чувствительнее в гораздо большей степени, чем глаз. Слово, которое мы слегка пробегаем и не замечаем, возбуждает обширные предположения при чтении вслух. То есть запечатление в уме значения услышанного слова признают более ярким и многогранным.

А потому нужно развивать слуховые восприятия непременно! Созерцайте звуки леса, музыки, слушайте аудиокниги…и читайте детям вслух самые добрые и умные сказки!

Что касается древних йогов, то известны целые пласты знаний об устройстве мира, которые передавались от одного поколения другому устно, от учителя к ученику. Слушатель должен был обладать величайшим вниманием и сосредоточенностью, чтобы сохранить таким образом изученное без изменения и в свою очередь передать его собственному ученику или сыну. Таким образом, эти ученики в состоянии были повторять громадные тексты, не изменяя и не пропуская ни единого слова. Восточные учителя не доверялись камню и папирусу, но предпочитали тайные свои учения неизгладимо запечатлевать в уме своих учеников, дабы они пребывали там как живая истина. Вообще трудно представить, но ученики удерживали в памяти великие философские трактаты! И если бы не они, то мы бы сейчас не читали эти трактаты в интернете… Не могли бы использовать эти грандиозные знания и практики, которые помогают нам раскрыть заложенный в нас потенциал. За что мы безмерно благодарны всем подвижникам и ученым умам, передавшим нам знания через тысячелетия!

ЗАНЯТИЕ 6. Перспективное вспоминание дня. Чувственное исследование цвета.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Приветствую всех в контакте и фейсбуке! Напоминаю, что перед медитацией лучше сделать несколько физических упражнений, соответственно вашему состоянию.

ПЕРСПЕКТИВНОЕ ВСПОМИНАНИЕ

Просматриваем события в обычном привычном нам потоке времени. Попробуйте не застревать на событиях. И включайте ускоренную перемотку по возможности, так как мы сегодня снова просматриваем длинный отрезок времени.

Пишите о ходе практики в свой личный дневник, пишите вопросы и предложения в чат группы VK.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ПРАКТИКА - ЭНЕРГИЯ ЦВЕТА

Сегодня я предлагаю вам исследовать информацию в нашей памяти, связанную с цветом, иными словами сложившиеся у вас ассоциативные связи. Нам даны способности различать множество оттенков цветов. Каждый цвет имеет для данной личности конкретное значение. Это связано с нашим опытом, который хранит наша память, а иными словами, с кармой. Да, карма и память – понятия связанные, как вы понимаете. Хочешь знать свою карму – посмотри в зеркало! Тело, которое получаем мы при рождении и есть плод нашей предыдущей кармы – позитивной и негативной. Но в зеркало мы видим внешнюю упаковку. Но наше Я – это и более тонкие проявления: ментальная сфера личности, ее память с определенным набором отпечатков, образов и т.д. … И все это также в прямой зависимости от закона причины и следствия, закона кармы. То есть ваша личная ассоциация к данному цвету сугубо индивидуальна и обусловлена только вашими кармическими причинами.

Так вот мы посмотрим, понаблюдаем несколько цветов. А затем научимся использовать цвета для позитивного эффекта йогической медитации. Есть усредненные среднестатистические ассоциации. Красный цвет – страсть; Белый цвет – чистота, невинность; Золотой цвет – защита; Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог; Розовый цвет – любовь; Оранжевый цвет – свобода и оптимизм; Голубой цвет – лечение, исцеление; Зеленый цвет – процветание, достаток; Желтый цвет – энергия и жизнерадостность.

Но для каждого это может быть нечто особенное. Я предлагаю понаблюдать свои ассоциации вначале. Затем на втором этапе вы получите дальнейшие инструкции для практики.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза, расслабьте ноги, руки, спину, живот, голову, лицо, каждую клеточку своего тела. Направьте внимание на дыхание. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Представьте себе цвет Розовый. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?

Теперь - Красный. Голубой. Зеленый. Белый. Золотой. Фиолетовый. Оранжевый. Желтый.

Выберите цвет, который вызывает у вас ощущение любви, доверия. Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.

Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.

Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

_______________________________

Вот практика для развития чувствительности. Чем больше органов чувств мы задействуем и осознаем, тем ярче впечатления и тем более полный и многогранный образ объекта или события мы можем запечатлеть. Не секрет, что у одних людей развит больше зрительный канал, у тругих тактильный, у третьих слуховой. Так вот с точки зрения йоги, саморазвития и духовной эволюции надо развивать все каналы. И любой йог обрадуется, если поймет, что у него не развит какой-то канал – значит, впереди увлекательное путешествие по развитию своей чувствительности этого канала!

ЗАНЯТИЕ 7. Ретроспективное вспоминание дня. Ассоциации.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

РЕТРОСПЕКТИВНОЕ ВСПОМИНАНИЕ

Берем отрезок времени – сегодняшний день, начиная с момента настоящего момента, когда вы начали подготовку к практике, до момента просыпания. Попробуйте просмотреть как можно подробнее его в обратном порядке. Если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до момента, когда вы проснулись. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут.

Начинаем!

________________________________________

Как же происходит механизм вспоминания. Наука и йога описывают его по-разному. Попробуем разобраться вначале в некоторых практических моментах памяти. И сегодня коснемся ассоциаций.

Иногда нам нужно вспомнить что-то важное, а мы не можем. Но вдруг видим предмет или проносится мысль какая-то, впечатление… и возникает цепочка ассоциаций, которая вытягивает нужную информацию из памяти. Замечали?

Откуда берутся эти ассоциации? – Они связаны с нашим предыдущим опытом. Это ваши личные прошедшие впечатления о чем-либо. Когда вы получали информацию, вместе с ней вы получили и ряд разнообразных впечатлений, которые с нею даже могут быть и не связаны по сути. Это могут быть обстоятельства и место восприятия этого объекта или то, что было до или после полученной информации. Наш разум и его материальное воплощение наш мозг – он работает непрерывно. Работяга постоянно фиксирует сигналы от органов чувств, постоянно индентифицирует информацию, сравнивает с уже накопленным багажом, что-то группирует, связывает цепочки…

В нашей памяти масса неиспользованного, без дела лежащего материала, который, впрочем, может иногда принести пользу, если умеешь им воспользоваться. Есть у психологов техника запоминания с использованием ассоциаций, когда сознательно к объекту запоминания привязывают ассоциации с чем-то обычно близким и понятным человеку, лежащим на поверхности. Чтобы потом было проще вытянуть всю цепочку из памяти. Но наш разум и сам по себе постоянно плетет эти цепочки автоматически. И в медитации, например, можно просмотреть эти цепочки, они у каждого уникальны. Давайте так и сделаем, а заодно и поучимся беспристрастно просматривать информацию, которая хранится в разуме и как-то связана между собой.

СОЗЕРЦАНИЕ ЦЕПОЧЕК АССОЦИАЦИЙ

Сегодня мы в процессе медитации будем созерцать образы – целый ряд образов и наблюдать, какие ассоциации вызывают у нас предложенные мною образы, что всплывет из глубин памяти т.д.

Задача – оставаться наблюдателем этого процесса, с интересом наблюдаем картинки, кино, не оценивая, не контролируя… 9 мин.

ПРАКТИКА

· Успокаиваем ум, перемещая сознание по точкам тела.

· Созерцаем образы: ЛАНДЫШ, МОГИЛА, ТУМАН, СТРЕЛА, КРЕСТ, ЗМЕЯ, ЗЕРКАЛО, ДЕТСКАЯ ЮЛА, ЧУЛАН, СОЛНЕЧНЫЕ БЛИКИ, ДВЕРЬ

(ПЛЕСЕНЬ, ГИТАРА, ТИГР, ПЛЕД, ГРОЗА)

10 мин

Вы заметили, насколько разнообразны впечатления идут от объекта. Если вы когда-то осознанно рассматривали объект, направляли на него внимание длительно и с интересом, то впечатления и образ будет более ярким и четким. Но вы могли и не рассматривать пристально чулан или туман… Но какие-то образы, связанные с ними приходят. Ведь мы получаем информацию от всех органов чувств и неосознанно также. А разум связывает получение информации в какую-то закрученную цепочку… Если нет осознанности, то есть сознание рассеивается, ум блуждает, то эти переплетения впечатлений очень запутанные, а образы неясные … или вообще рядом лежащие… Вот и подумайте, насколько осознанными получалось у вас быть в жизни до этого момента.

И каждый образ – как тропиночка в хранилище памяти, он оживляет другие образы, приятные и неприятные. Но в том-то и задача – наблюдать все как свидетель, как бы со стороны. Ведь это всего лишь прошлый опыт. Нам решать, какие образы использовать в своей практике и подпитывать, а какие вытеснять. Вы можете закрыть ненужные образы и ассоциации в чулан, как старые игрушки, или сжечь, или развеять по ветру. Нам нужно смотреть вперед! Жить интересно, когда идешь вперед, развиваешься, совершенствуешься, осваиваешь новые игрушки, которые помогут быстрее осознать божественную игру Вселенной под названием «наша жизнь».

До следующей встречи!

/////////////////////////////////////////////////

ЗАНЯТИЕ 8. Ретроспективное вспоминание дня. Ассоциативные связи.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Приветствую всех в контакте и фейсбуке! Кто не успел сделать несколько физических упражнений, соответственно вашему состоянию, делайте. А я пока представлюсь.

ВСПОМИНАНИЕ И ПОЗНАНИЕ

Сначала начнем с тренировки основного навыка – навыка вспоминания потока времени. Навык этот очень полезен. Я на первых занятиях объясняла подробно, что он дает для жизни. Но этот навык еще интересен в плане познания. Йога – это система самопознания. И мы учимся познавать не только свое физическое тело со всеми его индивидуальными особенностями, чтобы гармонично его поддерживать и развивать. Мы учимся познавать свое тонкое тело. Когда мы просматриваем отрезки своей жизни, своего опыта и поднимаем на поверхность весь букет впечатлений раз, два, десять раз…, мы начинаем видеть какие-то свои индивидуальные кармические отпечатки и тенденции. Это без вторжения посторонних лиц, заметьте, без влияния со стороны! И что очень позитивно, мы учимся относиться к прошлому опыту спокойно, отрешенно. Это всего лишь опыт! А главное, какой шаг ты выберешь в будущем! Осознанный шаг!

РЕТРОСПЕКТИВНОЕ ВСПОМИНАНИЕ

Берем отрезок времени – сегодняшний день, начиная с настоящего момента, когда вы начали подготовку к практике, до момента просыпания. Попробуйте просмотреть как можно подробнее его в обратном порядке. Если получится минута за минутой – все мысли чувства, ощущения, картинки. Продолжайте практику пока не дойдете до момента, когда вы проснулись. Если цепочка быстро закончилась, сделайте снова 10 дыханий и начните вспоминать заново. Или просто расслабьтесь и наблюдайте текущий момент.
Продвигайтесь не спеша – у нас 10 минут.

Начинаем!

____________________________________

ЗАПОМИНАНИЕ И ВСПОМИНАНИЕ

Где находится память, что есть запоминание и вспоминание?

Йогичекое знание, тексты более, чем 2-тысячелетней давности, дают глубокое философское объяснение того: как мы получаем информацию и впечатления от органов чувств, в каком виде и где они хранятся, эти отпечатки и впечатления.

В науке разум и память пытаются описать на уровне физиологии – то есть что разум заключен в мозг, а память – это преобразование нейронных связей внутри мозга.

С точки зрения йоги, все, что хранится в нашей памяти, находится, если можно так сказать, в пространстве разума. Да и сам разум выходит за границы физиологической доктрины. Вот взять хотя бы йогическую структуру разума – она выходит за границы физиологии, мозга, и даже за границы тех видов материи, которые сейчас известны науке.

Я понимаю, что занятия наши посещают люди, не знакомые с философией и аксиоматикой йоги, и я не могу вдаваться в подробности, это некорректно по отношению к ним. Ведь чтобы разъяснять эту структуру, нужно понимать значение терминов, которые употребляются для определений. Интересующихся отсылаю на бесплатные интернет-йога курсы Открытой йоги для изучения основ аксиоматики йоги.

Итак, весь процесс познания и хранения происходит в разуме. Информация от органов чувств фильтруется и формируется (или как говорят, отпечатывается) в разуме. Эти отпечатки или первичные формы состоят из тончайшей материи разума. Они там также и накапливается по ходу нашего развития, приобретения опыта. И происходит все это в разных структурах разума. Их выделяют 3 или 4 в разных школах, но общеприняты - Чит, Манас и Буддхи.

Чит выявляет,

Манас пропускает,

Буддхи сохраняет.

Вот стишок для памяти.

Мы на прошлом занятии исследовали цепочки своих ассоциаций, и говорили о том, как они возникают. Но говорили с позиции сознания обычного человека. А вообще в философии йоги понятие Ассоциативных связей – одно из сложнейших и важнейших понятий. Можно сказать, фундаментальное понятие в объяснении работы разума, памяти и механизма медитации… Попробую кратко и просто обрисовать эту тему.

Во-первых, к разуму в йоге относятся как к инструменту. Не он управляет всем, нет! Им управляет более высокая и важная труктура - Высшее Я, нематериальная наша основа, то есть вечная, неделимая, неуничтожимая первооснова любой проявленной сущности, в том числе и любого человека. Высшее Я прочно связано со своим высшим инструментом – разумом. Как? Чем? - потоком энергии и сознания. Этот поток называют у йогов праной. И в пространстве разума, в его структуре Высшее Я и прокладывает связи, то есть направляет потоки праны к каждому объекту, который мы познаем через органы чувств, к каждой этой формочке, слепку или отпечатку в Буддхи… так же и между объектами… Вот эти потоки, потоки энергии и сознания, потоки праны и называются Ассоциативными связями. Это не что-то абстрактное! Это материя, тончайшая из проявленных материй.

То есть Высшее Я направляет свой инструмент СОЗНАНИЕ или луч сознания в разум, а конкретно в Буддхи. Оно может смотреть только туда. А Буддхи – как океан, в котором плавают формы, отпечатки, то есть продукты нашего опыта. Сознание высвечивает это хранилище форм непрерывно. За сознанием следует энергия. И из этой тончайшей энергии все время складываются новые формы – ведь мы все время получаем впечатления от органов чувств. Причем в формировании новых участвуют уже имеющиеся… В общем процесс интересный. Но нет времени на нем зависать, к большому сожалению.

И человек в течение жизни создает миллионы форм и ассоциативных связей. А йоги в медитации учатся грамотно с ними работать, чтобы очищать ум от ненужного и развивать лишь те, что ведут его к эволюции и просветлению. Как? – Сейчас поясню.

Ассоциативные связи – есть поток праны, как я уже упоминала. И представьте, если мы не рассеиваем сознание, а сосредоточились, то поток становится мощнее, толще, смотря, насколько мы однонаправлены. А направить поток праны – поток сознания и энергии – мы можем на что угодно. Как правило, мы направляем его куда попало, рассеиваем и тратим впустую. Ведь мы можем направить на свои негативные мысли, подпитывать их, и они превратятся в дракона, который нас будет больно поедать… А можем на позитивные дела и мысли направить, и тогда радость и счастье наполнят нас, наполнят окружающих, всем будет хорошо. Драконы без подпитки начнут голодать и погибнут и превратятся в прах. Вот такая позитивная картина!

Йога – это система самопознания, которая базируется на принципах, главнейший из которых – непричинение вреда другим и себе. Не могу говорить о психологах, о науке, я уполномочена говорить от йоги. Так вот все практики йоги направлены на то, чтобы мы расширяли свою свободу, однако не во вред окружающим, а во благо.

Поэтому позитивные ассоциативные связи очень важны!!! Они помогут нам победить драконов. Причем с этими драконами можно даже не разбираться подробно – не копать, откуда они взялись, в какой период нашей жизни. Практика йогической медитации заключается в том, чтобы просто лишить их пищи – праны. Утончить и порвать Ассоциативную связь. А прану направить на самопознание и на добро, на любовь. Ведь это послужит зернышком, из которого прорастет наша позитивная карма. То есть именно в момент прорастания наша жизнь будет меняться. Закон причины и следствия работает независимо от нашего желания, но мы начинаем создавать хорошие причины для будущей счастливой жизни каждую минуту, прямо сейчас!

УКРЕПЛЕНИЕ ПОЗИТИВНЫХ АССОЦИАТИВНЫХ СВЯЗЕЙ

Сегодня мы в процессе медитации будем также созерцать образы – целый ряд образов и намеренно укреплять связи с ними. Почему? – Потому что они помогают нам подняться выше в духовном плане, стать логичней, добрее, чувствительнее и свободнее! Эти образы в нашей памяти будут тем мощнее, чем больше и чаще мы будем подпитывать праной. И они будут нашими верными палочками-выручалочками в жизни, надежной опорой в сложные моменты сомнений и выбора…

Я описываю образ более подробно, чем на прошлом занятии. Задача – внимательно рассматривать образ, прочувствовать его, сделать своим, чтобы сохранить в памяти надолго… 9 мин.

ПРАКТИКА

· Успокаиваем ум, наблюдая дыхание.

· Созерцаем образы:

· желтый квадрат – символ надежной опоры в основании моего тела, я его чувствую как жизненную опору моего физического существования,

· серебристый полумесяц в районе гениталий, наполненный изменчивой и прекрасной стихией воды, которая переливается бликами лунного света, ее и в своем непрерывном движение таит и наслаждение, и грозную силу,

· красный треугольник в районе моего пупка пышет жаром огненной стихии, тепло и жар от него пронизывают все мое тело,

· шестиконечная звезда в центре груди как наложенные друг на друга два треугольника – символы мужского и женского начала, энергии и сознания, находятся в полной гармонии и дарят мне равновесие и мудрость,

· прозрачная сфера в основании моей шеи – как символ бесконечной вселенной, вмещающей множество видов пространства, грубых, тонких и тончайших, в которых мы проявляем себя,

· светящаяся точка в центре головы, представьте, как мощный луч света входит в вас откуда-то сверху, и через эту точку высвечивает образы и формы в моем разуме, которые соответствуют моему видению себя и окружающего мира, источник света где-то над головой – его невозможно рассмотреть, он слишком мощный, грандиозный и запредельный – это мое Высшее Я.

Итак, мы познакомились с понятием ассоциативных связей, наблюдали их беспристрастно и наполняли энергией, праной йогические символы, которые в йоге применяют для духовного роста и самопознания. Конечно, на этом занятии можно было понаблюдать и более обыденные, простые нейогические образы, соответствующие тем же основным идеям или подводящие к ним – море, темная пещера, солнце и т.д. Но простите, если я не права, что усложнила образы философскими абстрактыми символами. Абстракции – это формы, на которые подсознательно реагирует человек, поскольку они как родовые отпечатки заложены в нас при рождении… вместе с другой информацией глобальной жизненной важности.

До следующей встречи!

/////////////////////////////////////////////////

ЗАНЯТИЕ 9. Вспоминание прошлого: листаем события вперед и назад, взгляд изнутри и снаружи.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Приветствую всех в контакте и фейсбуке! Это занятие для всех, кто интересуется медитацией и самопознанием. Кто не успел сделать несколько физических упражнений, дабы уравновесить ваше состояние, делайте.

Друзья, подходят к концу наши занятия по медитации, посвященные памяти. Надеюсь, ни у кого не осталось сомнений в том, что память, наблюдательность, внимание и сосредоточение – способности неразрывно связанные. И они важны для жизни, для развития и эволюции личности. Поэтому не стоит жалеть времени для тренировки этих способностей. Если есть желание как можно медленнее приближаться к старческому маразму, делайте хотя бы те простые упражнения, которые были объяснены в процессе наших занятий. Вспомните упражнение с концентрацией на счет, запоминание череды впечатлений или образов зрительных и слуховых.

Мы делали упражнение с предметом, развивая наблюдательность и пытаясь запомнить его мельчайшие детали. Кстати, не стоит запоминать много подробностей за раз в этом упражнении. Это перенапряжение, а результата - ноль. Лучший способ — наметить сначала главные черты предмета, затем присоединять к ним следующие, менее крупные подробности; потом переходить к ещё менее важным и закончить сравнительно незначительными деталями. То есть больше здравого смысла! Следуя этому методу, вы будете рассматривать изучаемый предмет как дерево. Начните с основания, мысленно представляя его как бы стволом, затем принимайтесь за более толстые ветви, потом приступайте к прутьям и наконец — к листьям.

Мы также делали на эту тему упражнение – расширение пейзажа для тренировки памяти и внимательности.

И конечно, тренировка вспоминания потока времени. Эта практика вообще приводит к очень интересным результатам, помимо самых очевидных… Давайте напомню, каких именно:

· происходит систематизация впечатлений, т.е. ум становится менее хаотичным,

· вам легче будет концентроваться, сосредотачиваться,

· вы быстрее и продуктивнее будете решать рабочие вопросы и жизненные задачи в целом - перестанете забывать о важных вещах и событиях, закрыли ли дверь, выключили ли утюг и т.д.

· вы перестаете придавать чрезмерное значение каким-то событиям в жизни, перестаете зацикливаться на негативных эмоциях, т.е. навязчивые мысли перестанут тревожить вас,

· вы легко сможете отпускать все, что сочтете нужным отпустить.

· вы станете спокойным и уравновешенным человеком,

· начнете ясно видеть причинно-следственные связи событий, действий, чувств – всего, что с вами происходит…

· и жизнь меняется! на смену хаосу - порядок и гармония!

А если хочется большего, напишите мне! Или начинайте заниматься йогой – там на протяжение йога-класса мы только и делаем, что тренируем эти качества.

Итак, тренировка вспоминания потока времени – основная практика, на которую я сделала акцент, позволяет нам ко всему вышеперечисленному поднимать на поверхность из глубины нашего хранилища памяти такие впечатления и отпечатки, такие фрагменты нашей жизни, о которых мы не вспоминали десятилетия. Это и радостные, и трагические моменты, может, быть знаковые события, которые повлияли на нашу жизнь, или настолько глубинные ощущения, которые и словами-то трудно описать.

Как вы поняли из прошлого занятия, ничто из того, что мы воспринимаем через органы чувств, не исчезает из пространства нашего разума. Все эти формы и отпечатки плавают в океане Буддхи. И мы их оттуда порой вылавливаем случайно или по цепочке ассоциаций. Но иногда сознательно требуется что-то выловить. Но это не всегда получается по причинам, которые мы уже обсуждали ранее.

Однако если вы заметили, когда нам не удалось что-то вспомнить, как мы ни старались, это воспоминание может к нам прийти позже. Как нам кажется, случайно! Вдруг в суете дня или во сне – хоп! И мы видим то, что пытались вспомнить!

Но ничего случайного тут нет. Просто процессы в разуме, которые мы запустили, шли своим чередом, незаметно для нас. И в хаосе многочисленных отпечатков сознание в конце концов высвечивает потерянный фрагмент или форму. Тут примерно как с интернетом – сделал поисковый запрос, и в ответ вываливается куча всего, миллион всякого хлама, и потом уже отбрасывается все лишнее, приблизительное или похожее, и выявляется нужное. Но не сразу.

Есть и очень интересные методы управления вспоминанием потока времени. Мы их сегодня опробуем. Но это интересно будет тем, кто уже наработал навык вспоминания хотя бы на предыдущих восьми занятиях. Они уже на практике поняли, где таятся трудности лично для них. И сегодня мы преодолеем некоторые из них! И потренируем свои способности! 10 мин.

ВСПОМИНАНИЕ ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ

ПРАКТИКА 1 .

Берем сегодня отрезок времени из далекого прошлого, какой-то день из вашего детства или юности. День приезда к бабушке в деревню, как вы с семьей катались на санках зимой, знакомства с вашим лучшим другом, день рождения или любой другой день. Определите любую точку отсчета, любой фрагмент для нашего упражнения!

Итак, вы выбрали для тренировки какое-то событие из вашей жизни. И теперь попробуйте осознать, как вы видите, наблюдаете это событие – изнутри или со стороны.

И тот, и другой интересны и могут использоваться для определенных целей. Давайте попробуем оба метода. 2-3 мин.

· Итак вы находитесь в своем событии. Попробуйте осмотреться вокруг, понаблюдайте, что происходит вокруг, что вы ощущаете, чувствуете… Вы сейчас как бы принимаете информацию, находясь внутри тела этого мальчика или девочки – то есть этого ребенка, то есть себя, который воспринимает события.

· Теперь попробуем просмотреть свое событие как бы со стороны. Мы видим, как мальчик или девочка, то есть вы, бежите с санками к маме, папа кружит ребенка за руки. И этот ребенок вы. Вы видите себя со стороны и просматриваете цепочку событий в выбранном фрагменте, как кино.

ПРАКТИКА 2.

И теперь давайте возьмем другой фрагмент вашей жизни и потренируемся смотреть изнутри и снаружи 2-3 мин.

· Выберите точку отсчета! Посмотрите, где вы находитесь, на улице или в помещении. Какое время года. Холодно вам или тепло. Что вы видите перед собой. Может, кто-то есть рядом с вами – мама, сестра, друг, дедушка. Что вы ощущаете в этом событии, какие эмоции. Обратите внимание, что к вам могут прийти даже мысли, которые приходили к вам в том событии в прошлом. То есть вы думаете о том, о чем думали тогда.

· И тот же фрагмент давайте просмотрим со стороны. Как идет наблюдение, есть ли ощущения, эмоции теперь? Какой теперь угол обзора? Что вы можете видеть теперь, наблюдая за действием снаружи?

Заканчиваем практику. А теперь расслабьте свой ум и отпустите все воспоминания.

Кому-то проще просматривать события изнутри, кому-то проще более отстраненно. У кого-то получится легко переключаться между этими ролями, состояниями. А кто-то может даже одновременно удерживать два канала наблюдения.

В йоге, в практиках медитации воспоминания используют для того, чтобы контролировать свое состояние, свои эмоции. Когда нам нужно наполнить себя положительными эмоциями, позитивом, мы можем погрузить себя в событие нашей жизни, где мы имели такой опыт. И тут метод ИЗНУТРИ подходит как нельзя лучше. Вы снова переживете те же эмоции и поднимете себе настроение.

Когда мы просматриваем события СНАРУЖИ, мы учимся быть не вовлеченными, внимательными, но холодными такими наблюдателями. И этот навык помогает не впадать в паранойю и уныние из-за какого-то неприятного или трагического события – раз! И даже можно, отточив этот навык, просмотреть событие, которое завершилось неудачно, плохо – просмотреть спокойно, детально и без эмоций, найти ошибку или неверный шаг, который привел к плачевному результату. В общем навыки очень полезные - для корректировки состояний и для профессии, карьеры…

……………………………………………………………………………………………………

ЛИСТАЕМ СОБЫТИЯ ВПЕРЕД-НАЗАД

ПРАКТИКА 3.

Следующая практика поможет нам научиться управлять потоком воспоминаний и как бы разворошить те слои воспоминаний, которые так глубоко, что сами никак не всплывают.

Будем работать с новым отрезком жизни, событием. И попробуем вспоминать от выбранной точки то в потоке времени, то есть вперед, то в обратном порядке – туда-сюда. Чтобы при вспоминании был какой-то порядок, а не калейдоскоп наплывающих впечатлений, мыслей, картинок.

Приготовьтесь. Выберем какой-то запомнившийся день рождения, например. Давайте вспомним, как вы проснулись, вашу комнату, ваш дом, кто был дома, что вы делали утром, куда ходили, ездили, с кем играли. Кто из гостей пришел первым, какой подарок вас осчастливил. Кто приходил в гости, сидел за праздничным столом… Может, была интересная игра с гостями или прогулка, или аттракционы…

И теперь тренировка – задача научиться вспоминать в определенной последовательности. Теперь вспоминаем чуть позже. Еще позже. Затем идем назад – вспоминаем чуть раньше и т.д.

Итак, вы уже немного просмотрели определенный день рождения, вспомнили события людей… И теперь перемещаемся в день рождения, когда вы стали на год старше. Если вас перенесло на пару лет – это не важно. даже если это не сам день рождения, а вдруг какое-то событие позже – это тоже не важно, главное, что оно было позже. Просматриваем этот день, наблюдаем изнутри или снаружи, размышляем, почему нам проявилось именно это событие. Не зависаем долго. Нажимаем на паузу.

И теперь следующее событие. Просмотрели, вспомнили и перелистнули страничку, перешли к следующему дню рождения.

Теперь возвращаемся в первое исходное событие. И теперь делаем то же самое, но в обратном порядке. То есть день рождения, когда вам было на год меньше. Или событие, когда вам было меньше лет. Просмотрели событие. Снова говорим себе СТОП и вспоминаем следующее событие.

Возвращаемся в текущее время, в наше занятие. Спасибо за практику!

Теперь вы поняли, как просматривать события вашей жизни последовательно в любом направлении, листать их, причем можно брать любую тему: день взросления, как сегодня, новый год. События главных встреч вашей жизни. События моменты бесед с каким-то одним человеком. Когда вы громко искренне смеялись или были оглушены каким-то эстетическим впечатлением.

ЗАНЯТИЕ 10. Вспоминание прошлых жизней. Шаг вперед - два шага назад.

ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. РЕКЛАМА.

ПОДГОТОВКА.

Приветствую всех в контакте и фейсбуке! Кто не успел сделать несколько физических упражнений, дабы уравновесить ваше состояние, делайте.

САМЫЕ РАННИЕ ВОСПОМИНАНИЯ

ПРАКТИКА 1.

Возьмем какой-то яркий переломный момент детской жизни. Например, вы пошли в школу. И будем двигаться назад. И подойдем к тем самым ранним воспоминаниям, которые вам сейчас доступны.

Вспоминайте себя в этом возрасте. Где вы жили, с кем. Дом, ваши друзья, ваши увлечения, любимые игрушки, занятия, ваши домашние питомцы. Ваши поездки всей семьей. Ваши отношения с членами семьи.

Вспоминаем себя на год раньше. Детский сад или…

Еще раньше… Сами себе скажите: хочу вспомнить то, что-то, что было раньше. И как только воспоминание всплывает, рассматривайте его, распаковывайте, смотрите, что в нем такого интересного… Сами себе помогайте вопросами. Что вы хотите увидеть. Снова сравню с интернетом – не я его придумала, но оно мне нравится. Чем четче вы сами себе зададите, тем яснее всплывет образ. Ваше сознание найдет нужную вам информацию.

И еще раньше…

Продвигайтесь дальше и найдите свое самое раннее воспоминание…

Теперь возвращаемся, быстро листаем события до исходного события, когда вы пошли в школу.

Заканчиваем практику. Если вам понравилось такое путешествие, выделите на него побольше времени и посмотрите более подробно. Удивитесь, как много приходит забытой информации! Удивитесь своим способностям! Поверьте, вы еще и не то можете!

ЗАКРЫТЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

ПРАКТИКА 2.

Она поможет расшевелить воспоминания, которые нам не доступны в данный момент. Например, вы убедились, что можете вспомнить себя до определенного события. Дальше – никак!

Мы спокойно будем просматривать события, которые находятся рядом, причем то в привычном потоке, то в обратном. Немного туда, немного обратно. Но каждый раз говорите себе четко: а теперь я хочу вспомнить что-то, что было раньше, но что я еще до этого не вспоминала. Или что было позже, но я до этого не вспоминала. И будут всплывать какие-то события, впечатления, вы рассматриваете их – а где я, а что делаю, что это за комната, какие есть еще комнаты, кто в этих комнатах сейчас, что рядом с вами лежит – сами себе задавайте вопросы, которые вытащат из памяти нечто пока неразличимое.

И можно двигаться так: по 2 шажка - позже, позже, потом - раньше, раньше. Пробуем. Если все же не получится вспомнить событие, которое было раньше, то снова следует возвращаться к вектору «позже-позже», но только старайтесь вспомнить то, что до этого не вспоминали. И затем снова – «раньше-раньше» и т.д.

Вот так мы постепенно расширяем пространство неизвестного, закрытого для нас прошлого. Начнем!

А теперь расслабьте свой ум и отпустите все воспоминания. Побудьте комфортное время в этом состоянии, почувствуйте и понаблюдайте за ним.

……………………………………………………………………………………………………
Друзья, вы на собственном опыте убедились, что хранилище памяти кажется бездонным, но даже при всей неосознанности нашего существования мы можем просматривать свой прошлый опыт, впечатления, информацию. Мы можем вынимать из недр подсознания, из хаоса образов то, что нужно.

Скажу больше, мы можем путешествовать так же и в прошлые наши жизни, которые мы жили в других телах, мы можем просмотреть опыт прошлых воплощений. Мы ведь все в какой-то степени смутно сознаем, что мы вечны. Но с точки зрения философии йоги это так и есть. Мы никуда не исчезаем, а просто переходим из тела в тело, двигаясь по пути своей духовной эволюции быстро или медленно. И мы несем в себе весь этот огромный опыт. То есть вполне реально в медитации побыть деревом, кошкой или кузнечиком. И это будет особенный кузнечик, наполненный вашим личным опытом.

Это все очень любопытно и занимательно! Но стоит ли на это тратить время нашей жизни? Что это даст нам в плане саморазвития?

Главнейшее и самое реальное значение для любого йога это то, что практики эти помогают нам уразуметь иллюзорность смерти. Такой опыт наталкивает в итоге на глубокие размышления и переживания, и у нас в конце концов неизбежно вырабатывается некое новое миропонимание, совершенно особенное. Оно позволит нам осознать своё истинное место, задачи и, самое главное, кто мы есть на самом деле. То есть помогает нам достигнуть цели йоги.

Спрос на сеансы по вспоминанию прошлых жизней на рынке был, есть и будет. Вы можете тренироваться сами и реально получить такой опыт. А можете заплатить за сеанс 7000 рублей и под руководством инструктора попробовать вспомнить несколько своих воплощений. Жажда до всего странного и неизведанного толкает многих на этот путь. И многих прельщают еще такие якобы важные бонусы, как например, вам будут говорить: вы узнаете, кем вы были, какими профессиями владели, с какими людьми были связаны, и этот опыт важен для осознания своего нынешнего предназначения – в какой сфере работать эффективнее, с каким человеком точно будет прочный брак и т.д.

Многим эти вещи видятся значимыми. А вот йоги всегда устремлены на развитие и совершенствование, В БУДУЩЕЕ! Причем в счастливое и светлое. И мы считаем: чтобы зайти на новый виток в эволюции, надо осваивать новые вершины, а не заниматься тем, в чем вы уже достигли мастерства в прошлой жизни. Были бездельником, стали хорошим токарем, были крестьянином, стали успешным фермером или производство измерительных приборов открыли. Были ученым, стали писателем или художником, были миллионером, стали миллиардером и меценатом йоги. Вперед надо идти, осваивая сферы для получения опыта и технического, и эмоционального.

ПРИЧЕМ ИДТИ В БУДУЩЕЕ МЫ ПРИЗЫВАЕМ ОСОБЫМ ОБРАЗОМ – СОБЛЮДАЯ ПРИНЦИПЫ ЙОГИ!!! А топтаться на месте и быть таким же, как были до этого – для йога это бессмысленно. Как и бессмысленно держаться только тех связей с людьми, которые уже были. Йоги на другой основе фильтруют отношения, совсем на другой!

В общем, путешествия назад в прошлое хороши для йога лишь тем, что он, проделывая это, просто лучше осознает свое могущество. А это очень важно для йога! Осознать, кто ты есть на самом деле! И потом путешествия в прошлое приоткрывают завесу тайны и показывают, что перемена тела – обыденная вещь. Важная, но обыденная в рамках духовной эволюции. Важная в плане самопознания опять же, потому что йоги готовят себя к этому моменту очень серьезно – ведь если практиковать медитации, уметь удерживать однонаправленное сознание, то момент смерти может положить конец вашим бесконечным спонтанным перерождениям, карме и страданиям. В этот момент есть шанс быстро достигнуть просветления или по крайней мере удачно выбрать следующее рождение – удачно для духовной эволюции, конечно.

Так что призываю вас к путешествиям в будущее, друзья! Настойчиво призываю конструировать самые амбициозные проекты, медитировать на это! А прошлое… оно и так тормозит нас более, чем подталкивает вперед. Мы с вами тащим в себе столько отпечатков этого прошлого – еще со времен жизни в телах животных… что основная задача йога – избавиться от этих отпечатков как можно быстрее! Скорее покончить с привычками хищников и пугливых мышек, с жадностью, злобой и эгоизмом. В телах животных без этих качеств мы бы погибли в два счета. Но время пришло, мы эволюционировали и теперь они нам мешают! Так не будем же тратить время и путешествовать в жизнь крокодила, чтобы осознать свои крокодильи привычки!

По ходу занятий самое первое, что я мечтала вам передать – это привычку практиковать, вкус к этим практикам вспоминания, которые дают нам неизмеримо больше, чем кажется непосвященному человеку. И хотелось затронуть очень много интересных вопросов – философских и практических. Но регламент коротких занятий не может вместить всего. Но надеюсь, я поселила в вас искорку любопытства, и вы сами зайдете на сайт Открытой йоги и почитаете материал, который вас заинтересовал.

А я подготовлю особые упражнения для тех, кто прошел весь курс и напишет в чате о своих открытиях по ходу практик. Это будет специальное занятие для избранных – для целеустремленных и трудолюбивых!

////////////////////////////////////////////////////

Last modified: Saturday, 25 June 2022, 6:08 PM