Медитация. Определение понятия.
Требуемые условия завершения
Занятие от 13.12.19
Сегодня занятие мы посвятим определению медитации.
Джидду Кришнамурти: Медитация — одно из величайших искусств в жизни — возможно, самое великое. Ей невозможно научиться у кого-то, и в этом ее красота.
Вы читали и конспектировали семинары Вадима OY и нашли там целый ряд определений. Это ведь для преподавателя медитации ключевой момент – как преподнести, как рассказать о предмете. Что такое медитация?
Но вначале давайте вспомним определения, которые вы выделили. Каждый по очереди давайте какую-либо одну формулировку этого понятия. Ведь вы там нашли не одно определение? Затем мы проанализируем все возможные подходы для объяснения медитации.
_______________
1. MEDITATIO - размышление, концентрация на проблеме, внутренняя молитва.
2. На Востоке такой термин не применяется. Но существует ряд практик, подходящих под западное понятие медитации, САНЬЯМА.
3. Определение йоги Патанджали в "Йога Сутрах" – «читта вритти ниродха». Патанджали сводит йоговскую работу к манипуляции мыслями в нашем разуме, управления мыслями и чувствами.
4. Основные рычаги: Воля
5. Ассоциативная связь от Высшего Я к разуму.
6. МЕДИТАЦИЯ - это процесс переноса ассоциативной связи на любой объект или явление.
7. МЕДИТАЦИЯ - направленность нашего Я на то, чем наше Я не является.
8. МЕДИТАЦИЯ – это инструмент изменения всей жизни к лучшему.
__________________
Можно очень условно выделить несколько подходов к объяснению любого термина, понятия. Вот например, можно объяснить, что такое медитация: 1). с позиции ее эффектов, 2). c позиции аксиоматики, т.е. с позиции понимания устройства Вселенной, которое нам дают аксиомы йоги, 3). с позиции ощущений, 4). используя образы, то есть ту палитру образов, которые уместны, а каждый образ – это носитель какого-то набора качеств, но образ должен быть понятен для того, кому мы объясняем… 5). с точки зрения науки, определенной теории, 6) с точки зрения закона, который в нашей школе считается основополагающим, либо значимым…7). с точки зрения описания процесса сосредоточения, 8). процесса познания, 9) с точки зрения целей.
Это как дать определение понятию «ноль». Мы можем его нарисовать и сказать, что 0 (ноль, нуль от лат. nullus — никакой) — целое число, которое при сложении с любым числом или вычитании из него не меняет последнее, то есть даёт результат, равный этому последнему; умножение любого числа на ноль даёт ноль. Это с позиции эффектов, можно сказать. Можно использовать теорию пределов, где рассматриваются ситуации в предельно представляемых нашим разумом величинах. В частности это величины абсолютно близкие как к нулю, так и бесконечности. С точки зрения физики – как состояние материи. А можно сказать "воплощенное ничто" – таким вот сочетанием пользовались Вавилонские математики и астрономы еще около 300 г. до н. э. в своих расчетах. Инд. Брахмагупта 7в.н.э.
Однако наша задача не просто зазубрить разные определения для медитации. Вот нам наша школа предоставляет уже целый набор – тут есть и математически точные, и образные, с позиции ощущений. Тут можно условно даже отметить два подхода для описания – методом сознания – логический, с опорой на аксиому, закон, либо дающий понять как-то невербально на уровне ощущений.
Весь вопрос, зачем это нужно! А нужно нам уметь давать определения и логичные, и образные, и с опорой на аксиомы, и с опорой на какие-то доступные представления. Ведь преподавать и объяснять этот вопрос преподу медитации придется в первую очередь!
Мы должны иметь в арсенале разные определения для разных групп и категорий людей. Поэтому очень полезно потренироваться на своих близких и знакомых. Заодно и карму улучшите, если сумеете донести! Это ведь совсем не просто – найти нужные слова для ребенка, для пожилого человека, для студента МОЙУ и для школьника. Поэтому чаще всего надо подходить к этому творчески.
Да еще ведь и важно говорить интересно. Можно ведь сказать «читта вритти ниродха», а можно своим определением замотивировать человека – « единственный метод постижения высших законов бытия» - как-то помпезно получилось… но иногда и это уместно!
Итак сейчас я попрошу давать определения медитации. Буду просить вас это сделать в хаотичном порядке. Смелее! Говорите то, что считаете самым важным! Если появляются образы – здорово!
Медитация с позиции главной цели – это не просто сосредоточение. Способность фокусировать внимание, сосредотачиваться произвольно — необходимый элемент любой медитации. Медитация — это решающий фактор финальной фазы эволюции духа.
Медитация как познание – это когда внимание сконцентрировано на каком-либо единственном объекте, идее, образе или мысли, с целью приобретения знаний о них.
Медитация предполагает познание всех уровней тонкого мира, от низших до высших, и только она позволяет полностью достичь Божественного Абсолюта. Медитация позволяет углубиться в скрытые части нашего ума, сознательного и бессознательного, найти ответы на вопросы, вращающиеся вокруг смысла жизни и цели существования.
Очищая ум и учась понимать наше внутреннее Я, мы можем начать понимать цель, для которой мы были созданы.
Медитация — это акт самоосознания и открытия себя. Она дает знание не только о себе, но и о природе мира, в котором мы живем.
Медитация по Йога Сутрам – это процесс очищение ума от посторонних мыслей в пользу одной главной.
МАСТЕР И УЧИТЕЛЬ, основатель интегральной йоги, ШРИ АУРОБИНДО:
Медитация - это созерцание, наблюдение за движением мыслей…, откуда они приходят и куда уходят, абстрагирование сознания от процесса думанья. Аналогию с прохожими, которые проходят мимо наблюдателя, никак не задевая и не влияя на него. Человек должен понять, что все появляющиеся в его сознании мысли не рождаются внутри него, а приходят извне. Поэтому если сконцентрироваться на Божественном и отбрасывать все приходящие мысли, не давая им проникнуть внутрь сознания, то можно будет достичь той самой «чистой» пустоты в сознании, которая идеально подойдет для проявления знаний свыше. В качестве основной идеи для медитации и созерцания Ауробиндо предлагает использовать концентрацию ума на Боге, причем форма проявления этой высшей силы в принципе неважна. Гуру считает, что это есть наилучший объект для концентрации, вмещающий в себя истины всех существующих миров. Бог сам по себе является тем абсолютным знанием, достичь которого стремится любой человек, занимающийся духовными практиками.
Медитация с позиции работы с умом – практика йоги, которая включает разнообразные методы работы с умом: и размышление об объекте, и созерцание как наблюдение за работой человеческого ума, и концентрация как сосредоточение распыленного в разные стороны сознания.
Медитация с позиции образа жизни – это метод, позволяющий расслабиться и избавиться от стресса, в то же время она позволяет добиться лучших результатов в работе или учебе. Она помогает избавиться от вредных привычек, помогает облегчить страдания, связанные со стрессом. И в конечном итоге медитация – единственный способ, чтобы обрести внутренний мир и счастье (соприкоснуться со своей внутренней, духовной сущностью).
Медитация на психологическом уровне дает расслабление, повышение внимательности, готовности реагировать, расширение сознания, избавление от привычных схем поведения — овладение умением осуществлять самоконтроль, создание условий для психического развития.
Медитация как образ. Когда кто-то погружен в воду, он не может видеть ничего над ее поверхностью. Мир снаружи затуманен и недоступен зрению. Чтобы увидеть мир над водой, нужно вынырнуть. И только тогда человек сможет осознать, насколько ограничено было его видение до сих пор. До тех пор, пока человек погружен в мир мыслей — сферу ума — его сознание будет связано ограничениями ума.
ЗАДАНИЕ. Существует ли спонтанная (самопроизвольно возникающая) медитация в природе? Если да, то обосновать, если нет, то дать определение.
Изучить схему ИСТОЧНИКИ МЕДИТАЦИИ.
ЭФФЕКТЫ ПРИКЛАДНЫЕ
Научно доказаны положительные эффекты медитации на всех уровнях функционирования организма человека, от психологического до молекулярного. Доказано, что реакции, возникающие на одном уровне, могут выполнять роль пусковых механизмов на других. Психологические изменения переплетаются с физиологическими и химическими, обуславливая друг друга по принципу обратной связи.
Но точный механизм ее воздействия на человека для науки пока остается неясным. Тем не менее, ведь большинство из нас не знает, как работает электричество, но это не мешает нам успешно им пользоваться. Так и во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется сейчас для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии и повышенной агрессивности, улучшает концентрацию внимания. Медитацию сознательно используют также при поиске путей решения различных проблем, чтобы избавиться от привычных схем поведения. Также для раскрытия творческого потенциала. А также для избавления от вредных привычек и в плане упорядочивания своей жизни, самоконтроля, чтобы сделать ее более целенаправленной.
Изменения на химическом уровне пока изучены мало, но отмечается благоприятное для здоровья уменьшение в крови и тканях содержания молочной кислоты.
На физиологическом уровне снижается возбудимость, а главное, устраняется характерная для обычных состояний доминация одного из полушарий головного мозга (у правшей — левого). Исследователи сходятся во мнении, что это один из основных механизмов медитации.
Замедление метаболизма было самым потрясающим открытием. Его признаком было резкое падение уровня потребления кислорода, уже через несколько минут после начала медитации. Потребление кислорода сокращалось почти на 20% по сравнению с нормальным уровнем. Это даже меньше, чем человек потребляет в глубоком сне. В среднем медитирующие вдыхают на 2 вдоха и на 1 литр воздуха меньше в минуту. Также замедлялся их сердечный ритм.
Состояние расслабления, наступающее в ходе медитации, способствует регуляции различных физиологических процессов в организме и достижению эмоционального равновесия. Вместе с тем вы можете полнее ощутить свою связь с другими людьми, с природой, растворение себя в ней, что вызывает сильный душевный подъем.
На вопрос: «Сколько времени вы затрачиваете на медитацию?» — некоторые мастера отвечают: «Тридцать минут утром на упражнения и десять-двенадцать часов в остальное время дня».
ССАМОКОНТРОЛЬ. Это важно для улучшения самоорганизации, повышения собранности. Возрастает ваша способность ставить перед собой цели и добиваться их. По мере того как навык концентрации внимания на чем-то одном будет распространяться на другие области вашей жизни, вы обнаружите, что становитесь способны распознавать те привычные схемы восприятия, мысли и чувства, которые прежде оказывали громадное влияние на вашу жизнь, оставаясь в то же время вне пределов досягаемости вашего сознания. Этот опыт поможет вам осознать связь малого с великим, мимолетного с вечным, себя самого с чем-то неизмеримо большим. Нужно лишь научиться систематически и эффективно использовать простой и естественный процесс, доступный каждому.
Цель такой практики состоит в том, чтобы приобрести полное осознание всех граней нашего переживания в непрерывном ежемгновенном потоке. Многое из того, что мы делаем и переживаем, остается полностью бессознательным в том смысле, что мы делаем это с малым вниманием или вообще без него. Зрелище многоцветной мультипликации в нашем уме настолько увлекательно, что мы склонны забывать о текущем моменте. Большую часть времени мы тратим как бы на движение под контролем автопилота, заблудившись в тумане мечтаний и забот.
В Упанишады: «Став спокойным и сконцентрированным, человек осознает Бога внутри себя».
Вивекананда: «Йогины утверждают, что медитативное состояние ума — наивысшее состояние, в котором ум может находиться.
Когда он исследует внешний объект, он идентифицирует себя с ним и теряет себя. Используя сравнение древнего индийского философа: душа человека — чиста, как кристалл, но она принимает цвет того, что рядом. Все, к чему прикасается душа, окрашивает ее в свой цвет. В этом и состоит сложность. И в этом зависимость».
Абдул Баха: «Медитация — ключ к открытию дверей, за которыми скрываются тайны нашего ума. В этом состоянии человек абстрагируется, отстраняется от всех внешних объектов, он погружается в океан духовной жизни и может открыть для себя секреты мира».
Джидду Кришнамурти:
Медитация — одно из величайших искусств в жизни — возможно, самое великое. Ей невозможно научиться у кого-то, и в этом ее красота. Для нее нет техники, и, следовательно, нет авторитета. Когда вы познаете себя, наблюдаете за собой, наблюдаете за тем, как вы ходите, как вы едите, что вы говорите, за тем, как вы сплетничаете, как вы ненавидите, как вы ревнуете — если вы осознаете все это в себе — это часть медитации.
Джидду Кришнамурти: Медитация — одно из величайших искусств в жизни — возможно, самое великое. Ей невозможно научиться у кого-то, и в этом ее красота.
Вы читали и конспектировали семинары Вадима OY и нашли там целый ряд определений. Это ведь для преподавателя медитации ключевой момент – как преподнести, как рассказать о предмете. Что такое медитация?
Но вначале давайте вспомним определения, которые вы выделили. Каждый по очереди давайте какую-либо одну формулировку этого понятия. Ведь вы там нашли не одно определение? Затем мы проанализируем все возможные подходы для объяснения медитации.
_______________
1. MEDITATIO - размышление, концентрация на проблеме, внутренняя молитва.
2. На Востоке такой термин не применяется. Но существует ряд практик, подходящих под западное понятие медитации, САНЬЯМА.
3. Определение йоги Патанджали в "Йога Сутрах" – «читта вритти ниродха». Патанджали сводит йоговскую работу к манипуляции мыслями в нашем разуме, управления мыслями и чувствами.
4. Основные рычаги: Воля
5. Ассоциативная связь от Высшего Я к разуму.
6. МЕДИТАЦИЯ - это процесс переноса ассоциативной связи на любой объект или явление.
7. МЕДИТАЦИЯ - направленность нашего Я на то, чем наше Я не является.
8. МЕДИТАЦИЯ – это инструмент изменения всей жизни к лучшему.
__________________
Можно очень условно выделить несколько подходов к объяснению любого термина, понятия. Вот например, можно объяснить, что такое медитация: 1). с позиции ее эффектов, 2). c позиции аксиоматики, т.е. с позиции понимания устройства Вселенной, которое нам дают аксиомы йоги, 3). с позиции ощущений, 4). используя образы, то есть ту палитру образов, которые уместны, а каждый образ – это носитель какого-то набора качеств, но образ должен быть понятен для того, кому мы объясняем… 5). с точки зрения науки, определенной теории, 6) с точки зрения закона, который в нашей школе считается основополагающим, либо значимым…7). с точки зрения описания процесса сосредоточения, 8). процесса познания, 9) с точки зрения целей.
Это как дать определение понятию «ноль». Мы можем его нарисовать и сказать, что 0 (ноль, нуль от лат. nullus — никакой) — целое число, которое при сложении с любым числом или вычитании из него не меняет последнее, то есть даёт результат, равный этому последнему; умножение любого числа на ноль даёт ноль. Это с позиции эффектов, можно сказать. Можно использовать теорию пределов, где рассматриваются ситуации в предельно представляемых нашим разумом величинах. В частности это величины абсолютно близкие как к нулю, так и бесконечности. С точки зрения физики – как состояние материи. А можно сказать "воплощенное ничто" – таким вот сочетанием пользовались Вавилонские математики и астрономы еще около 300 г. до н. э. в своих расчетах. Инд. Брахмагупта 7в.н.э.
Однако наша задача не просто зазубрить разные определения для медитации. Вот нам наша школа предоставляет уже целый набор – тут есть и математически точные, и образные, с позиции ощущений. Тут можно условно даже отметить два подхода для описания – методом сознания – логический, с опорой на аксиому, закон, либо дающий понять как-то невербально на уровне ощущений.
Весь вопрос, зачем это нужно! А нужно нам уметь давать определения и логичные, и образные, и с опорой на аксиомы, и с опорой на какие-то доступные представления. Ведь преподавать и объяснять этот вопрос преподу медитации придется в первую очередь!
Мы должны иметь в арсенале разные определения для разных групп и категорий людей. Поэтому очень полезно потренироваться на своих близких и знакомых. Заодно и карму улучшите, если сумеете донести! Это ведь совсем не просто – найти нужные слова для ребенка, для пожилого человека, для студента МОЙУ и для школьника. Поэтому чаще всего надо подходить к этому творчески.
Да еще ведь и важно говорить интересно. Можно ведь сказать «читта вритти ниродха», а можно своим определением замотивировать человека – « единственный метод постижения высших законов бытия» - как-то помпезно получилось… но иногда и это уместно!
Итак сейчас я попрошу давать определения медитации. Буду просить вас это сделать в хаотичном порядке. Смелее! Говорите то, что считаете самым важным! Если появляются образы – здорово!
Медитация с позиции главной цели – это не просто сосредоточение. Способность фокусировать внимание, сосредотачиваться произвольно — необходимый элемент любой медитации. Медитация — это решающий фактор финальной фазы эволюции духа.
Медитация как познание – это когда внимание сконцентрировано на каком-либо единственном объекте, идее, образе или мысли, с целью приобретения знаний о них.
Медитация предполагает познание всех уровней тонкого мира, от низших до высших, и только она позволяет полностью достичь Божественного Абсолюта. Медитация позволяет углубиться в скрытые части нашего ума, сознательного и бессознательного, найти ответы на вопросы, вращающиеся вокруг смысла жизни и цели существования.
Очищая ум и учась понимать наше внутреннее Я, мы можем начать понимать цель, для которой мы были созданы.
Медитация — это акт самоосознания и открытия себя. Она дает знание не только о себе, но и о природе мира, в котором мы живем.
Медитация по Йога Сутрам – это процесс очищение ума от посторонних мыслей в пользу одной главной.
МАСТЕР И УЧИТЕЛЬ, основатель интегральной йоги, ШРИ АУРОБИНДО:
Медитация - это созерцание, наблюдение за движением мыслей…, откуда они приходят и куда уходят, абстрагирование сознания от процесса думанья. Аналогию с прохожими, которые проходят мимо наблюдателя, никак не задевая и не влияя на него. Человек должен понять, что все появляющиеся в его сознании мысли не рождаются внутри него, а приходят извне. Поэтому если сконцентрироваться на Божественном и отбрасывать все приходящие мысли, не давая им проникнуть внутрь сознания, то можно будет достичь той самой «чистой» пустоты в сознании, которая идеально подойдет для проявления знаний свыше. В качестве основной идеи для медитации и созерцания Ауробиндо предлагает использовать концентрацию ума на Боге, причем форма проявления этой высшей силы в принципе неважна. Гуру считает, что это есть наилучший объект для концентрации, вмещающий в себя истины всех существующих миров. Бог сам по себе является тем абсолютным знанием, достичь которого стремится любой человек, занимающийся духовными практиками.
Медитация с позиции работы с умом – практика йоги, которая включает разнообразные методы работы с умом: и размышление об объекте, и созерцание как наблюдение за работой человеческого ума, и концентрация как сосредоточение распыленного в разные стороны сознания.
Медитация с позиции образа жизни – это метод, позволяющий расслабиться и избавиться от стресса, в то же время она позволяет добиться лучших результатов в работе или учебе. Она помогает избавиться от вредных привычек, помогает облегчить страдания, связанные со стрессом. И в конечном итоге медитация – единственный способ, чтобы обрести внутренний мир и счастье (соприкоснуться со своей внутренней, духовной сущностью).
Медитация на психологическом уровне дает расслабление, повышение внимательности, готовности реагировать, расширение сознания, избавление от привычных схем поведения — овладение умением осуществлять самоконтроль, создание условий для психического развития.
Медитация как образ. Когда кто-то погружен в воду, он не может видеть ничего над ее поверхностью. Мир снаружи затуманен и недоступен зрению. Чтобы увидеть мир над водой, нужно вынырнуть. И только тогда человек сможет осознать, насколько ограничено было его видение до сих пор. До тех пор, пока человек погружен в мир мыслей — сферу ума — его сознание будет связано ограничениями ума.
ЗАДАНИЕ. Существует ли спонтанная (самопроизвольно возникающая) медитация в природе? Если да, то обосновать, если нет, то дать определение.
Изучить схему ИСТОЧНИКИ МЕДИТАЦИИ.
ЭФФЕКТЫ ПРИКЛАДНЫЕ
Научно доказаны положительные эффекты медитации на всех уровнях функционирования организма человека, от психологического до молекулярного. Доказано, что реакции, возникающие на одном уровне, могут выполнять роль пусковых механизмов на других. Психологические изменения переплетаются с физиологическими и химическими, обуславливая друг друга по принципу обратной связи.
Но точный механизм ее воздействия на человека для науки пока остается неясным. Тем не менее, ведь большинство из нас не знает, как работает электричество, но это не мешает нам успешно им пользоваться. Так и во многих странах мира, как на Западе, так и на Востоке, медитация успешно применяется сейчас для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии и повышенной агрессивности, улучшает концентрацию внимания. Медитацию сознательно используют также при поиске путей решения различных проблем, чтобы избавиться от привычных схем поведения. Также для раскрытия творческого потенциала. А также для избавления от вредных привычек и в плане упорядочивания своей жизни, самоконтроля, чтобы сделать ее более целенаправленной.
Изменения на химическом уровне пока изучены мало, но отмечается благоприятное для здоровья уменьшение в крови и тканях содержания молочной кислоты.
На физиологическом уровне снижается возбудимость, а главное, устраняется характерная для обычных состояний доминация одного из полушарий головного мозга (у правшей — левого). Исследователи сходятся во мнении, что это один из основных механизмов медитации.
Замедление метаболизма было самым потрясающим открытием. Его признаком было резкое падение уровня потребления кислорода, уже через несколько минут после начала медитации. Потребление кислорода сокращалось почти на 20% по сравнению с нормальным уровнем. Это даже меньше, чем человек потребляет в глубоком сне. В среднем медитирующие вдыхают на 2 вдоха и на 1 литр воздуха меньше в минуту. Также замедлялся их сердечный ритм.
Состояние расслабления, наступающее в ходе медитации, способствует регуляции различных физиологических процессов в организме и достижению эмоционального равновесия. Вместе с тем вы можете полнее ощутить свою связь с другими людьми, с природой, растворение себя в ней, что вызывает сильный душевный подъем.
На вопрос: «Сколько времени вы затрачиваете на медитацию?» — некоторые мастера отвечают: «Тридцать минут утром на упражнения и десять-двенадцать часов в остальное время дня».
ССАМОКОНТРОЛЬ. Это важно для улучшения самоорганизации, повышения собранности. Возрастает ваша способность ставить перед собой цели и добиваться их. По мере того как навык концентрации внимания на чем-то одном будет распространяться на другие области вашей жизни, вы обнаружите, что становитесь способны распознавать те привычные схемы восприятия, мысли и чувства, которые прежде оказывали громадное влияние на вашу жизнь, оставаясь в то же время вне пределов досягаемости вашего сознания. Этот опыт поможет вам осознать связь малого с великим, мимолетного с вечным, себя самого с чем-то неизмеримо большим. Нужно лишь научиться систематически и эффективно использовать простой и естественный процесс, доступный каждому.
Цель такой практики состоит в том, чтобы приобрести полное осознание всех граней нашего переживания в непрерывном ежемгновенном потоке. Многое из того, что мы делаем и переживаем, остается полностью бессознательным в том смысле, что мы делаем это с малым вниманием или вообще без него. Зрелище многоцветной мультипликации в нашем уме настолько увлекательно, что мы склонны забывать о текущем моменте. Большую часть времени мы тратим как бы на движение под контролем автопилота, заблудившись в тумане мечтаний и забот.
В Упанишады: «Став спокойным и сконцентрированным, человек осознает Бога внутри себя».
Вивекананда: «Йогины утверждают, что медитативное состояние ума — наивысшее состояние, в котором ум может находиться.
Когда он исследует внешний объект, он идентифицирует себя с ним и теряет себя. Используя сравнение древнего индийского философа: душа человека — чиста, как кристалл, но она принимает цвет того, что рядом. Все, к чему прикасается душа, окрашивает ее в свой цвет. В этом и состоит сложность. И в этом зависимость».
Абдул Баха: «Медитация — ключ к открытию дверей, за которыми скрываются тайны нашего ума. В этом состоянии человек абстрагируется, отстраняется от всех внешних объектов, он погружается в океан духовной жизни и может открыть для себя секреты мира».
Джидду Кришнамурти:
Медитация — одно из величайших искусств в жизни — возможно, самое великое. Ей невозможно научиться у кого-то, и в этом ее красота. Для нее нет техники, и, следовательно, нет авторитета. Когда вы познаете себя, наблюдаете за собой, наблюдаете за тем, как вы ходите, как вы едите, что вы говорите, за тем, как вы сплетничаете, как вы ненавидите, как вы ревнуете — если вы осознаете все это в себе — это часть медитации.
Последнее изменение: пятница, 17 декабря 2021, 14:56